Школа новичка

Здравствуйте, будущий чемпион! Да-да, я обращаюсь именно к вам.

Вы держите в руках ракетку (или пока только думаете об этом), смотрите на зеленый или синий стол и чувствуете это волнительное предвкушение. Возможно, вы помните, как в детстве гоняли мячик во дворе или в школьном зале. Это было весело, азартно и называлось "пинг-понг". Но сегодня я хочу открыть для вас дверь в совершенно другой, гораздо более глубокий и захватывающий мир — мир настольного тенниса.

Меня зовут Влад, и я тренер клуба "Панда" в Самаре. За годы работы я видел, как десятки людей, никогда не державших ракетку правильно, превращались в сильных, техничных игроков, для которых теннис стал не просто хобби, а стилем жизни. И я с уверенностью говорю: вы тоже так можете!

Эта статья — ваш первый, самый важный шаг. Забудьте о сложных терминах и заумных схемах. Сегодня мы поговорим просто о главном. Я проведу вас за руку через самые основы, объясню, почему нужно делать именно так, и докажу, что настольный теннис — это один из самых доступных, полезных и интересных видов спорта на планете.

Первый вопрос, который мне задают 99% новичков: "Какую ракетку купить?". В магазинах десятки вариантов: дорогие, дешевые, с непонятными звездами и характеристиками... Голова идет кругом.

Совет тренера: Расслабьтесь. Ваша первая ракетка НЕ должна быть дорогой. Забудьте о профессиональных сборных ракетках за 10-20 тысяч рублей. Ваша главная цель на первом этапе — контроль. Вам нужно научиться чувствовать мяч, попадать по столу и направлять мяч туда, куда вы хотите, а не туда, куда он сам полетит.

·         Что выбрать? Идеальный вариант для старта — готовая (собранная) ракетка из любого спортивного магазина с маркировкой "1 звезда" или "2 звезды". Она медленная, послушная и простит вам многие технические огрехи. Это ваш "учебный автомобиль".

·         Самое главное — хватка! Вот мы и подошли к основе основ. 9 из 10 любителей держат ракетку неправильно — как молоток, сковородку или мухобойку. Такая хватка — это тупик. Она не позволит вам ни сильно вращать, ни контролировать мяч.

Давайте разучим европейскую хватку — самую популярную и универсальную в мире. Это просто, запомните аналогию:

1.      "Пожмите руку ракетке". Представьте, что ручка ракетки — это рука вашего друга. Протяните свою руку для рукопожатия и возьмитесь за нее. Ваша ладонь и три пальца (средний, безымянный, мизинец) обхватывают ручку.

2.      Указательный палец — ваш "руль". Он не должен быть вместе с остальными! Положите его прямо вдоль нижнего края резиновой накладки на "неудобной" (бэкхенд) стороне. Он лежит прямо, как строгий учитель. Зачем? Этот палец дает вам стабильность и чувство мяча при игре слева.

3.      Большой палец — "подушка". Он ложится на накладку с вашей "удобной" (форхенд) стороны, примерно напротив указательного. Не сгибайте его сильно, пусть он лежит расслабленно.

Между большим и указательным пальцами у вас образуется "рогатка" (V-образный вырез), которая смотрит на ребро ракетки.

Проверьте себя: Вы должны держать ракетку достаточно плотно, чтобы она не вылетела, но без смертельной хватки. Кисть должна оставаться подвижной и расслабленной. Это ваш главный инструмент для придания вращения в будущем.

Второй шок для новичков: в настольный теннис играют ногами. Да, именно так. Ваша способность быстро двигаться, вкладывать в удар вес тела и сохранять баланс на 80% зависит от правильной стойки. Рука — это лишь завершающее звено в цепи.

Забудьте о том, чтобы стоять прямо, как солдат на параде. Ваша исходная позиция — это боевая стойка.

1.      Ноги: Поставьте их чуть шире плеч. Если вы правша, левая нога должна быть немного впереди, буквально на полстопы. Для левшей — наоборот.

2.      Колени: Согните их! Представьте, что вы собираетесь сесть на низкий стульчик или готовитесь поймать тяжелый мяч. Центр тяжести должен быть низко.

3.      Корпус: Слегка наклонитесь вперед от поясницы. Спину держите относительно прямой, не сутультесь "крючком".

4.      Вес тела: Перенесите его на переднюю часть стопы, на "подушечки". Пятки едва касаются пола. Вы должны быть похожи на пружину, готовую в любой момент сорваться в любую сторону.

5.      Руки: Согните их в локтях и держите перед собой. Не прижимайте к телу и не опускайте вниз.

Зачем все это нужно? Из этой стойки вы можете мгновенно сделать шаг вправо, влево или вперед. Вы можете вложить в удар энергию всего тела, поворачивая корпус, а не просто шлепая по мячу рукой. Вы стабильны и сбалансированы. Посмотрите на любого профессионала — он никогда не стоит на прямых ногах.

Теперь, когда у нас есть хватка и стойка, давайте попробуем ударить по мячу. Наша цель — не забить мощный гол, а просто стабильно перебить мяч на другую сторону.

Это удар с вашей "удобной" стороны (справа для правши).

1.      Замах: Из боевой стойки поверните корпус (плечи и бедра) направо. Ваша рука с ракеткой отводится назад вместе с телом, как единое целое. Локоть не прижимайте к себе!

2.      Удар: Начинайте раскручивать корпус обратно, вперед. Рука идет за корпусом. Мяч нужно встречать примерно на уровне пояса, чуть сбоку и впереди вашего тела. В момент удара ракетка должна быть почти вертикальна или чуть-чуть "закрыта" (наклонена вперед).

3.      Завершение (сопровождение): После удара не останавливайте руку резко. Проведите ее дальше вперед и немного вверх, как бы указывая на соперника. Движение должно закончиться примерно на уровне ваших глаз.

Главный секрет: Удар начинается с ног, передается через вращение корпуса и только в конце — в руку. Не пытайтесь ударить одной лишь рукой, это самая частая ошибка!

Это удар с "неудобной" стороны, прямо перед вашим животом.

1.      Замах: Здесь он гораздо короче. Ракетка находится перед вами. Сделайте небольшое движение кистью и предплечьем, отводя ракетку немного к себе.

2.      Удар: Толкающее движение вперед. Мяч встречаем прямо перед собой.

3.      Завершение: Короткое и четкое. Проводите мяч ракеткой вперед, в сторону соперника.

Главный секрет: Бэкхенд — это более компактный и быстрый удар. Представьте, что вы отталкиваете от себя что-то неприятное. Движение короткое, но хлесткое.

Любая игра начинается с подачи. Даже простая, но правильно выполненная подача может доставить сопернику массу проблем.

1.      Мяч должен лежать на открытой, неподвижной ладони.

2.      Вы должны подбросить его вертикально вверх не менее чем на 16 см.

3.      Ударять по мячу можно только тогда, когда он начинает падать вниз.

4.      После удара мяч сначала должен коснуться вашей половины стола, а потом, перелетев сетку, половины стола соперника.

Ваша первая подача: Не пытайтесь подать быстро. Попробуйте простую подачу с нижним вращением (подрезкой).

·         Движение: Похоже на то, как вы рубите топором, но очень нежно. Из стойки, подбросив мяч, сделайте рубящее движение предплечьем и кистью, как бы "подрезая" мяч снизу. Ракетка должна быть немного открыта (смотреть в потолок).

·         Цель: Придать мячу небольшое обратное вращение. После такой подачи сопернику будет сложно сразу начать атаку — скорее всего, он тоже сыграет подрезкой или ошибется, попав в сетку.

Вы только что получили огромный пласт информации. Кажется, что все это сложно и невозможно запомнить. Это нормально!

Настольный теннис — это как учиться играть на музыкальном инструменте или водить машину. Сначала вы думаете о каждом движении, но со временем они становятся автоматическими. Дайте себе время! Не ждите, что через неделю вы будете играть как чемпион мира. Получайте удовольствие от процесса: от каждого удачного удара, от долгого розыгрыша, от красивой подачи.

Теория — это хорошо, но без практики она мертва. И самый быстрый, эффективный и интересный путь — это прийти в клуб.

1.      Тренер: Он сразу исправит ваши ошибки в хватке или стойке, которые вы сами можете не замечать годами. Это сэкономит вам сотни часов самостоятельных мучений.

2.      Партнеры: Вы будете играть с людьми разного уровня, учиться у них, тянуться за сильными. Это гораздо веселее, чем просто бить об стенку.

3.      Атмосфера: Стук мячей, советы, дружеские турниры, азарт — это та самая магия, которая заставляет людей влюбляться в настольный теннис.

Поэтому я не прощаюсь. Я говорю вам: "До встречи!". Приходите в наш клуб "Панда-Теннис" в Самаре. Познакомимся, я покажу вам все эти элементы вживую, и мы вместе сделаем ваш путь в этом прекрасном виде спорта увлекательным и успешным.

Путь в тысячу красивых розыгрышей начинается с одного правильного шага. Вы его только что сделали. Увидимся за теннисным столом